La pleine conscience au quotidien – Gérer son impatience

Est-ce qu’il vous est déjà arrivé de sortir en trombe d’un magasin parce que vous étiez coincé dans une file d’attente ? Ou de dire des injures en plein milieu d’un embouteillage ?

Si vous répondez par l’affirmative, vous exprimez un phénomène moderne qui est l’impatience.

Des études ont démontré qu’aujourd’hui, la plupart des personnes sortent de leurs gonds si ils doivent patienter plus de deux minutes et demie…

Pourquoi ?

Il est naturel de se sentir irrité par certains évènements. D’après les spécialistes du stress, nous nous sentons le plus stressés quand nous n’avons aucun contrôle sur la situation, qu’il s’agisse d’un embouteillage ou d’une caissière bavarde. Et le fait de courir après la montre, une autre caractéristique de nos vies modernes, ne rend l’attente que plus frustrante.

Mais avouez-le, l’impatience ne mène à rien et ne fait que du mal.

Vous vous impatientez souvent ? Le stress qui en résulte augmente le risque de dépression, de mécanismes de défenses néfastes comme une forte consommation d’alcool ou même des troubles physiques comme les maux de tête ou le syndrome de l’intestin irritable.

Testez votre niveau d’impatience

Cochez toutes les affirmations qui vous correspondent :

1) Je m’énerve quand je ne comprends pas quelque chose

2) Je ne lis jamais les modes d’emploi

3) Je m’impatiente quand j’essaie d’expliquer quelque chose et que mon interlocuteur a du mal à suivre

4) Ca m’agace de devoir attendre plus de quelques minutes

5) Si je me retrouve au bout d’une longue file d’attente, je préfère laisser tomber plutôt que d’attendre mon tour

6) Si on me met en attente, je finis souvent par raccrocher

7) Une connexion Wi-Fi lente est capable de me faire sortir de mes gonds ou même de me faire pleurer

Comment retrouver son calme quand on perd patience ?

1) Acceptez

Vous pouvez faire quelque chose pour changer la situation (retard de train, longue file d’attente, connexion Wi-Fi longue,…) ?

Si oui, agissez en conséquence.

Si non, acceptez votre impuissance. Arrêtez de lutter mentalement et vous vous sentirez immédiatement moins stressé.

2) Désamorcez

Vous ne pouvez peut-être pas changer la situation mais vous pouvez agir pour la rendre moins stressante.

Exemples :

*Si votre train est en retard, prévenez tout de suite votre employeur pour ne pas culpabiliser d’arriver en retard.

*Si vous n’arrivez pas à suivre des instructions, demandez simplement de l’aide.

3) Calmez-vous

Le souffle est essentiel pour garder son calme. Inspirez lentement par le nez puis expirez sur cinq temps.Au bout de quelques instants vous devriez vous sentir apaisé.

Essayez également d’entrer dans un état de pleine conscience en observant vos pensées impatientes et en les voyant juste comme des pensées.

4) Recadrez la situation

Plutôt que de le voir comme une source de frustration, voyez ce temps passé à attendre comme une excellente occasion de lire votre livre, de faire une liste ou d’écouter de la musique.

Si vous êtes énervé contre quelqu’un, concentrez-vous sur lui et non sur vous-même. Plutôt que de vous mettre en colère par qu’il ne vous comprend pas, dites-vous qu’il sera content quand il finira par comprendre…

J’espère que ces astuces vous permettront de retrouver votre calme et gérer votre impatience dans certaines situations 😉

Lors du prochain post « Bien-être & développement », je vous présenterai comment manger en pleine conscience.

Prenez-bien soin de vous.

Gwen de Be Nature & Happy