La pleine conscience au quotidien – Lieu de travail

Si vous êtes stressé(e) au bureau, vous trouverez ci-dessous quelques pratiques de pleine conscience qui pourront vous aider à soulager votre stress et diminuer la pression ressentie.

Voyez la vie en rose

Les situations négatives ou épineuses restent plus longtemps en mémoire que les expériences plus neutre ou positives. En tant qu’êtres humains, nous sommes programmés pour rester vigilants face aux dangers. Voilà pourquoi notre esprit n’enregistre pas les expériences positives de la même façon. Mais en prêtant pleinement attention aux expériences positives quand elles ont lieu, vous les enregistrerez plus facilement dans votre mémoire.

En pratique :

*Prenez conscience de toutes vos expériences positives, que ce soit le sourire d’un collègue, la bouffée d’air frais pendant la pause déjeuner ou la brève conversation devant la machine à café. Le principal, c’est que ces expériences vous font du bien.

*Restez concentré(e) sur cette expérience pendant qu’elle se déroule et autorisez-vous à la ressentir pleinement. Quelles sensations émergent en vous ? Que vous font-elles éprouver ?

Vous serez peut-être surpris par le nombre d’expériences positives qui parsèment votre journée. En les remarquant, vous adopterez un regard plus équilibré sur votre vie et vous enregistrerez ces expériences dans la mémoire émotionnelle de votre corps.

Essayez de décrire une de ces expériences et réfléchissez à ce qui s’est passé exactement. Y a-t-il des tâches ou des personnes particulières qui vous font réagir de manière positive ?

Prenez un instant conscient

Si vous ressentez le stress qui vous submerge, calmez-vous en pratiquant la respiration consciente (https://www.be-nature-happy.com/post/eliminer-les-distractions-de-sa-vie-et-la-respiration-consciente) ou un balayage corporel (https://www.be-nature-happy.com/post/technique-de-m%C3%A9ditation-de-pleine-conscience-le-balayage-corporel) assis(e) à votre bureau ou en vous isolant dans un bureau/une pièce fermé(e) afin de vous aider à revenir à l’instant présent et vous relaxer.

Faites-le régulièrement lors de votre journée, dès que vous en ressentez le besoin.

Redressez-vous

Le cou et les épaules sont les premières victimes du stress. Ils finissent souvent raides et tendus. En prêtant attention à votre posture quand vous êtes assis à votre bureau ou dans une salle de réunion, prenez conscience de vos mauvaises habitudes afin de les changer. Ce n’est qu’en ayant conscience des choses qu’on a le pouvoir de les modifier. Prenez conscience de ce lien entre votre esprit et votre corps.

En pratique :

1) Posez les pieds à plat par terre 2) Imaginez qu’un fil longe votre colonne vertébrale, soulevez le somment de votre crâne et rentrez légèrement le menton 3) A présent, vous devriez être assis bien droit, la partie inférieure du corps ancré et connecté à la terre et le torse se redressant vers le ciel.

J’espère que ces quelques techniques de pleine conscience sur votre lieu de travail vous permettront de revenir à l’instant présent et de vous relaxer quand nécessaire 😉

Lors du prochain post « Bien-être & développement », je vous présenterai comment la pleine conscience au quotidien peut vous aider à gérer votre impatience.

Prenez-bien soin de vous.

Gwen de Be Nature & Happy