Technique de méditation de pleine conscience

Avec ce post, j’aimerai vous permettre de connaitre et tester une des techniques de méditation de pleine conscience, la musique thérapeutique.

La musique thérapeutique vous permettra de travailler votre concentration et de vous ramener à l’instant présent. Elle aide à réduire le stress, l’anxiété et la tristesse.

Avant de commencer, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et éteignez votre portable.

La pratique :

1) Choisissez un morceau de musique et appuyez sur « play ». Si vous choisissez un de vos morceaux préférés, essayez de l’écouter comme si vous l’entendiez pour la première fois

2) Trouvez une position confortable et tournez votre attention vers votre souffle. Prenez quelques instants pour être vraiment présent et laissez votre respiration vous entrainer doucement dans un état de conscience intérieure. Regardez dans le vague puis fermez les yeux

3) Imaginez que c’est vous qui avez composé ce morceau, qu’il a été directement généré par votre cœur

4) Ecoutez attentivement et laissez-vous entrainer par la mélodie, le rythme, le mouvement et l’émotion

5) Sentez la vibration de la musique dans chaque cellule de votre corps

6) Quelles émotions émergent en vous ? Prêtez attention à vos sentiments et notez leur mouvement subtil à travers votre corps

7) Si vous vous laissez distraire, ramenez votre attention vers la musique avec patience et compassion

8) Continuez de vous connecter et de vous reconnecter à la musique

9) Que dit votre regard ? Que disent vos sens ? Votre intuition ?

10) Respirez cinq fois

11) Respirez et suivez la musique jusqu’à ce que le morceau se termine

12) Reconnectez-vous à votre environnement, de la manière qui vous convient

13) Notez ce que vous avez vu, senti et ressenti

J’espère que vous avez pu vivre un moment suspendu et que cette technique vous permettra de travailler votre concentration, de vous ramener à l’instant présent et de vous apaiser.

Lors du prochain post « Bien-être & développement », je vous présenterai comment la pleine conscience peut vous aider au quotidien.

Prenez-bien soin de vous.

Gwen de Be Nature & Happy